Tổng hợp các mẹo "cắp lách" giúp bạn có thể tăng cân - Trị thoái hóa cột sống cổ và thắt lưng triệt để

Tổng hợp các mẹo “cắp lách” giúp bạn có thể tăng cân

Có rất nhiều cách để có thể giúp bạn tăng cân nhưng không phải ai cũng biết được những cách này. Bài viết ngày hôm nay sẽ tổng hợp các mẹo “cắp lách” giúp bạn có thể tăng cân bạn nên biết.

11 bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy

thuoc-tang-can

1/Tăng khẩu phần ăn lên khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Trung bình 1 ngày tăng 500calo, 1 tuần bạn sẽ lên được 0,5 kg. Bình thường bạn chỉ ăn đủ 3 bữa /ngày, từ bây giờ bạn hãy tăng lên từ 5-6 bữa, ngoài 3 bữa chính chúng ta hãy ăn các bữa phụ.

2/Ăn thường xuyên: Nếu bạn muốn cân nặng của mình tăng, ngoài việc ăn nhiều, ăn thường xuyên bạn cũng cần nhớ bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh nhằm mang lại được hiệu quả tốt nhất. Những thực phẩm bạn có thể tham khảo như protein tốt (trứng, sữa, hải sản, súp lơ xanh…); carbs tốt (Quinoa, yến mạch, chuối, kiều mạch…); chất béo lành mạnh (trứng, dầu thực vật, oliu, bơ, các loại hạt…) và các loại rau củ quả…

3/Không bao giờ bỏ bữa sáng: bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày dài. Phương Tây có câu châm ngôn “Hãy ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Ăn sáng thường xuyên và đầy đủ năng lượng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện.

4/Xây dựng thực đơn: thực đơn ăn hàng ngày bạn cần chú ý: bổ sung thực phẩm với lượng calo cao, chất béo vừa phải, protein cao, chất xơ cao. Hãy chọn nguồn protein chất lượng như thịt, trứng, cá, sữa, các loại hạt…

5/Ăn đúng loại chất béo: tránh chất béo transfats, thêm chất béo không bão hòa lành mạnh có trong dầu oliu và dầu hạt cải, bơ động phộng…

6/Không uống nước trước bữa ăn: uống nước trước bữa ăn dễ khiến bụng nhanh no vì vậy bạn khó có thể ăn được nhiều. Chỉ nên uống nước khoảng 10 phút sau bữa ăn.

7/ Hãy chọn đồ uống một cách khôn ngoan: Hãy uống sữa, nước trái cây, nước ép củ quả thay vì soda, trà, cà phê hay bia rượu…. 1 ly sinh tố bơ, chuối cho thêm ít kem tươi sẽ tốt gấp hàng trăm lần một ly rượu hay 1 tách trà.

8/Ngủ nghỉ: bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng và nhiều nhất 8-9 tiếng/ngày, luôn giữ tinh thần thoải mái vui vẻ. Nếu bạn chỉ ngủ khoảng 6 tiếng hoặc ít hơn, tất cả những cố gắng trong quá trình sử dụng thuốc của bạn sẽ trở thành con số 0.

9/Cardio là kẻ thù của bạn: chạy đường dài sẽ tốt cho sức khỏe, tốt cho cơ bắp, tim mạch, tuy nhiên nó không tốt cho những người đang sử dụng thuốc tăng cân. Đây là bài tập đốt mỡ giúp giảm cân, vì vậy nó chính là kẻ thù với người gầy, hãy chú ý chọn lựa bài tập thể dục phù hợp cho bản thân nhé.

10/Ăn một cách có chiến lược: khi vừa ngồi vào bàn ăn, bạn hãy ăn các loại thực phẩm giàu calo trước khi dạ dày của bạn đã đầy. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với món bánh mì với trứng và bơ, sau đó kết thúc với một loại ngũ cốc, ly sữa nếu vẫn còn đói.

11/Bữa ăn nhẹ: ngoài 3 bữa chính chúng ta nên bổ sung thêm vài bữa phụ. Kết hợp chất béo lành mạnh vào các bữa ăn nhẹ, ví dụ như ăn bánh mì, rau trộn có thêm dầu oliu, bơ…

>> Góc hé mở: Chia sẻ về các bài thuốc tăng cân an toàn từ thành phần tự nhiên

Leave a Reply