Thoái hóa cột sống TẬP THỂ DỤC THẾ NÀO: 3 bài tập TỐT TẬN XƯƠNG

Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào là thắc mắc không chỉ riêng với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống mà còn với những người bệnh gặp các vấn đề về tổn thương cột sống nói chung. Tác dụng của những bài tập trong việc điều trị thoái hóa cột sống là không phải bàn cãi, nhưng áp dụng như thế nào và tập ra sao để có thể tốt với sức khỏe thì không phải ai cũng biết.

Những lưu ý khi chọn lựa bài tập chữa bệnh thoái hóa cột sống

Rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày có thể hỗ trợ tốt cho việc phục hồi cơ xương khớp nếu lựa chọn đúng bài tập. Ngược lại, nếu tập luyện các động tác không phù hợp với cường độ quá mạnh có thể khiến các chấn thương thêm trầm trọng hơn. Vì vậy, trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ động tác hay bài tập nào, bệnh nhân cần lưu ý:

Tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa đang điều trị: tùy thuộc mức độ nặng nhẹ của bệnh, bác sĩ có thể cho bạn biết loại bài tập nào bạn nên hoặc không nên thực hiện. Khi bác sĩ đưa ra các hướng dẫn và cảnh báo, người bệnh nên tuân thủ nghiêm ngặt, đừng cố gắng tập luyện quá sức.

Người bị thoái hóa cột sống nên chọn những bài tập phù hợp với bản thân

Người bị thoái hóa cột sống nên chọn những bài tập phù hợp với bản thân

Với các bài tập phức tạp nhiều động tác, đòi hỏi sự xoay chuyển của cột sống, người bệnh cần có sự giám sát bởi các chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo tư thế đúng khi cong người và nâng vật, cũng như điều chỉnh mức độ căng và giãn cơ phù hợp.

Người bệnh khi bắt đầu luyện tập nên bắt đầu từ từ, nhẹ nhàng, chú ý làm đúng theo các tư thế, động tác được hướng dẫn. Trong quá trình tập, người bệnh nên kết hợp với việc hít thở để tăng cường việc cung cấp oxy cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu.

Khi thấy cơn đau trở nên trầm trọng, người bệnh nên ngưng việc luyện tập và đến gặp bác sĩ.

Người bị THOÁI HÓA CỘT SỐNG NÊN UỐNG SỮA ANLENE Mọi thứ đều có 2 mặt của nó

Những bài tập cho người thoái hóa cột sống

Bài tập nghỉ ngơi

  • Bài tập này khá đơn giản, bạn nằm ngửa trên giường, đầu không kê gối
  • Chân co lên để gối vuông góc với mặt giường
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 phút
  • Thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ

Bài tập nghỉ ngơi này phần cột sống lưng vẫn được giữ ở trạng thái bằng khẳng, nhưng lại thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cơ bắp toàn thân được đàn hồi, cải thiện hoạt động của các khớp, dây thần kinh cột sống và tăng cường sản sinh tủy xương.

Bài tập nghiêng xương chậu

Bài tập nghiêng xương chậu giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn

Bài tập nghiêng xương chậu giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn

  • Trải thảm ra sàn nhà
  • Nằm thẳng lên thảm, co 2 gối lên, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn
  • Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và hít vào
  • Sau đó giản dần cơ bụng ra và thở đều
  • Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, kiên trì tập luyện hàng ngày

Bài tập này sẽ giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn, từ đó hạn chế những cơn đau nhức, ê ẩm người.

Bài tập kéo giãn cơ chữa cột sống thắt lưng

  • Trải thảm lên sàn nhà
  • Nằm lên thảm, 2 tay đan với nhau và để đằng sau gáy
  • Thực hiện nghiêng 2 chân về cùng một bên, càng sát với mặt giường càng tốt, kết hợp với hoạt động hít vào
  • Trở lại vị trí ban đầu kết hợp thở hơi ra
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại

Bài tập này sẽ tác động tới toàn bộ phần cột sống, các khớp xương kết nối giữa cột sống và phần dưới chân.

Bài tập vặn thắt lưng

Bài tập vặn thắt lưng giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức

Bài tập vặn thắt lưng giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức

  • Trải thảm lên sàn nhà
  • Nằm lên thảm, giữ 2 tay dang ngang, 2 gối đưa về bên trái, hít thỏ nhẹ nhàng
  • Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên
  • Thực hiện liên tục khoảng 20 lần

Bài tập này sẽ giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức, đồng thời phần cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.

Bí quyết độc đáo chữa CHỮA THOÁI HÓA CỘT SỐNG BẰNG CÂY XƯƠNG RỒNG đem lại hiệu quả vượt trội

Bơi lội đúng cách

Sẽ là thiếu sót nếu không liệt kê bơi lội vào top 5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng. Đây là một bài tập cực kì tốt cho người bệnh thoái hóa, theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe. Vì vậy, ngoài những bài tập trên người bệnh có thể sử dụng bài tập này để cải thiện tình trạng bệnh.

Việc tập luyện thể dục không chỉ hỗ trợ quá trình điều trị bệnh mà còn tạo cơ hội cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể được vận động, thư giãn. Song để điều trị bệnh thoái hóa, ngoài duy trì các bài tập này người bệnh nên lựa chọn và sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị, như vậy kết quả điều trị bệnh sẽ ưu việt và khả quan hơn rất nhiều.

Leave a Reply