Cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng cho mọi độ tuổi

Cách tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng cho mọi độ tuổi

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự khỏe mạnh của sức khỏe, song chế độ ăn uống và tập luyện là 2 yếu tố mang tính quyết định. Đây cũng chính là điều kiện cần của bất kì quá trình điều trị bệnh nào, không riêng điều trị thoái hóa.

Vậy những bài tập nào người bệnh thoái hoá cột sống lưng nên áp dụng?

Nguyên tắc trong tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

tap-1

Mang trong mình bệnh án thoái hóa cột sống thắt lưng chắc hẳn người bệnh sẽ luôn phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu của căn bệnh. Sẽ chẳng thể nào tránh được những lần chỉ là đi lại nhẹ nhàng cũng cảm thấy đau nhói trong xương; đứng lên, ngồi xuống cũng thấy khó khăn.

Đây cũng chính là lý do mà người bệnh thoái hóa có suy nghĩ không nên tập thể dục khi đã mắc bệnh. Nhưng trên thực tế điều này hoàn toàn không đúng, việc tập thể dục đối với người bệnh xương khớp đóng một vai trò rất lớn, tác động đến hiệu quả điều trị bệnh.

Song cũng không phải bài tập thể dục nào cũng đều tốt cho bệnh thoái hóa cột sống lưng, bởi khi đã bước vào thời kì thoái hóa, hoạt động của hệ xương đã giảm sút, cấu trúc xương không còn được như ban đầu, nếu tập luyện quá mạnh sẽ gây tổn thương cho hệ xương và làm căn bệnh phát triển nặng hơn.

Để có một bài tập thể dục chữa thoái hóa cột sống lưng tốt nhất, người bệnh nên lựa chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, cường độ thấp, đảm bảo không gây quá sức với sức khỏe, đặc biệt là cột sống lưng.

Những bài tập sử dụng ngoài việc giúp quá trình lưu thông máu được diễn ra một cách thông suốt, còn giúp cột sống có được sự co giãn, từ đó hạn chế những chèn ép đến dây thần kinh và mạch máu.

Thời gian cho những bài tập dành cho bệnh thoái hóa không nên kéo dài, nhưng đều đặn hàng ngày với mức độ nhẹ và tần suất nhiều.

Nắm được những điều này, việc thực hiện các bài tập thể dục của người bệnh sẽ đạt được kết quả tốt nhất.

Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập nghỉ ngơi cho người bệnh thoái hóa cột sống

tap-2

  • Bài tập này khá đơn giản, bạn nằm ngửa trên giường, đầu không kê gối
  • Chân co lên để gối vuông góc với mặt giường
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 phút
  • Thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ

Bài tập nghỉ ngơi này phần cột sống lưng vẫn được giữ ở trạng thái bằng khẳng, nhưng lại thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cơ bắp toàn thân được đàn hồi, cải thiện hoạt động của các khớp, dây thần kinh cột sống và tăng cường sản sinh tủy xương.

Bài tập nghiêng xương chậu ra sau chữa thoái hóa cột sống lưng

tap-3

  • Trải thảm ra sàn nhà
  • Nằm thẳng lên thảm, co 2 gối lên, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn
  • Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và hít vào
  • Sau đó giản dần cơ bụng ra và thở đều
  • Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, kiên trì tập luyện hàng ngày

Bài tập này sẽ giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn, từ đó hạn chế những cơn đau nhức, ê ẩm người.

Bài tập kéo giãn cơ cho chữa trị thóa hóa cột sống thắc lưng

  • Trải thảm lên sàn nhà
  • Nằm lên thảm, 2 tay đan với nhau và để đằng sau gáy
  • Thực hiện nghiêng 2 chân về cùng một bên, càng sát với mặt giường càng tốt, kết hợp với hoạt động hít vào
  • Trở lại vị trí ban đầu kết hợp thở hơi ra
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại

Bài tập này sẽ tác động tới toàn bộ phần cột sống, các khớp xương kết nối giữa cột sống và phần dưới chân.

Bài tập vặn thắt lưng điều trị thoái hóa cột sống

tap-4

  • Trải thảm lên sàn nhà
  • Nằm lên thảm, giữ 2 tay dang ngang, 2 gối đưa về bên trái, hít thỏ nhẹ nhàng
  • Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên
  • Thực hiện liên tục khoảng 20 lần

Bài tập này sẽ giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức, đồng thời phần cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.

Bơi lội tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống lưng

Sẽ là thiếu sót nếu không liệt kê bơi lội vào top 5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng. Đây là một bài tập cực kì tốt cho người bệnh thoái hóa, theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe. Vì vậy, ngoài những bài tập trên người bệnh có thể sử dụng bài tập này để cải thiện tình trạng bệnh.

Việc tập luyện thể dục không chỉ hỗ trợ quá trình điều trị bệnh mà còn tạo cơ hội cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể được vận đông, thư giãn.

Song để điều trị bệnh thoái hóa, ngoài duy trì các bài tập này người bệnh nên lựa chọn và sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị, như vậy kết quả điều trị bệnh sẽ ưu việt và khả quan hơn rất nhiều.

Leave a Reply