5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng TẬP ĐẾN ĐÂU KHỎI ĐẾN ĐÓ - Trị thoái hóa cột sống cổ và thắt lưng triệt để

5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng TẬP ĐẾN ĐÂU KHỎI ĐẾN ĐÓ

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng có rất nhiều nhưng đơn giản và hiệu quả nhất phải kể đến 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng sau đây. Đây đều là những bài tập đã được các chuyên gia và hướng dẫn viên các trung tập thể dục & yoga hướng dẫn nên thực hiện.

Những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng

Những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng

5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng

UỐNG SỮA RẤT TỐT cho người bệnh thoái hóa cột sống. Vậy loại sữa nào trong 3 loại sữa sau đây CÓ NHIỀU TÁC DỤNG NHẤT

Bài tập nghỉ ngơi cho người bệnh thoái hóa cột sống

  • Bài tập này khá đơn giản, bạn nằm ngửa trên giường, đầu không kê gối
  • Chân co lên để gối vuông góc với mặt giường
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 phút
  • Thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ

Bài tập nghỉ ngơi này phần cột sống lưng vẫn được giữ ở trạng thái bằng phẳng, nhưng lại thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cơ bắp toàn thân được đàn hồi, cải thiện hoạt động của các khớp, dây thần kinh cột sống và tăng cường sản sinh tủy xương.

Bài tập nghiêng xương chậu ra sau

Bài tập nghiêng xương chậu ra sau

Bài tập nghiêng xương chậu ra sau

  • Trải thảm ra sàn nhà
  • Nằm thẳng lên thảm, co 2 gối lên, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn
  • Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và hít vào
  • Sau đó giản dần cơ bụng ra và thở đều
  • Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, kiên trì tập luyện hàng ngày

Bài tập này sẽ giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn, từ đó hạn chế những cơn đau nhức, ê ẩm người.

Bài tập thoái hóa đốt sống lưng bằng cách kéo giãn cơ

  • Trải thảm lên sàn nhà
  • Nằm lên thảm, 2 tay đan với nhau và để đằng sau gáy
  • Thực hiện nghiêng 2 chân về cùng một bên, càng sát với mặt giường càng tốt, kết hợp với hoạt động hít vào
  • Trở lại vị trí ban đầu kết hợp thở hơi ra
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại

Bài tập này sẽ tác động tới toàn bộ phần cột sống, các khớp xương kết nối giữa cột sống và phần dưới chân.

Bài tập vặn thắt lưng

Bài tập vặn thắt lưng

Bài tập vặn thắt lưng

  • Trải thảm lên sàn nhà
  • Nằm lên thảm, giữ 2 tay dang ngang, 2 gối đưa về bên trái, hít thỏ nhẹ nhàng
  • Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên
  • Thực hiện liên tục khoảng 20 lần

Bài tập này sẽ giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức, đồng thời phần cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.

Bơi lội tốt cho người thoái hóa cột sống lưng

Sẽ là thiếu sót nếu không liệt kê bơi lội vào top 5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng. Đây là một bài tập cực kì tốt cho người bệnh thoái hóa, theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe. Vì vậy, ngoài những bài tập trên người bệnh có thể sử dụng bài tập này để cải thiện tình trạng bệnh.

Bài tập bơi lội chữa thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập bơi lội chữa thoái hóa đốt sống lưng

Việc tập luyện thể dục không chỉ hỗ trợ quá trình điều trị bệnh mà còn tạo cơ hội cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể được vận động, thư giãn.

Song để điều trị bệnh thoái hóa, ngoài duy trì các bài tập này người bệnh nên lựa chọn và sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị, như vậy kết quả điều trị bệnh sẽ ưu việt và khả quan hơn rất nhiều.

BÍ KÍP chữa thoái hóa cột sống bằng khí công -

Động tác 1: Vặn thắt lưng

Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay dang ngang, co 2 gối về một phía trái hoặc phải, hít thở nhẹ nhàng. Tập tương tự như hình trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc đến khi mỏi thì đổi bên. Tập liên tục từ 15-20 lần.

Mục đích: kéo giãn cột sống, giảm đau nhức, rèn luyện cơ lưng và bụng.

Động tác 2:

Nằm thẳng trên một mặt phẳng, 2 đầu gối co, 2 bàn chân chạm thẳng mặt sàn, ép sát phần thắt lưng sao cho chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng, để thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong 10-15s hoặc khi mỏi thì quay lại động tác ban đầu, tập luyện trong 10-15 phút. Hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở.

Mục đích: Kéo giãn cột sống thắt lưng, giảm đau, làm mạnh cơ vùng bụng và lưng.

Động tác 3: Tư thế đứa bé

Thực hiện tương tự như hình trên, mông ngồi vào gót chân, người cúi xuống nhẹ nhàng sao cho trán chạm mặt sàn, tay buông lỏng dọc theo phần thân. Giữ nguyên trong 5-10s. Thực hiện kiên trì trong khoảng 15 phút.

Leave a Reply